Ako zatieniť spálňu pre kvalitný spánok?
Kvalitný spánok je základom dobrého zdravia. Spánok má vplyv nielen na našu fyzickú kondíciu, ale aj na psychiku. Jeho význam preto nie je dobré podceňovať. Jednou z najčastejších príčin nekvalitného spánku je svetelný smog a modré svetlo. Zistite, ako s tým bojovať.
S ÚPLNÝM ZATEMNENÍM OKIEN BUDETE SPAŤ TVRDO CELÚ NOC
Pre pokojný spánok potrebuje naše telo tmu, a to najlepšie skutočnú tmu. Dnes nás vo väčšine miest obťažuje svetelný smog a dopadajú nám do izby svetlá z ulice. V lete nás zase slnečné lúče prebúdzajú príliš skoro alebo nám naopak nedovolia zaspať. Mnoho ľudí tiež pracuje na nočné smeny a potrebuje si potom kvalitne odpočinúť, aj keď vonku svieti slnko.
Svetlo a jeho vplyv na spánok
Naše telo má vnútorné biologické hodiny, ktoré sa riadia podľa svetla. To znamená, že keď je svetlo, náš mozog bdie a keď je naopak tma, náš organizmus zaspáva. Všetko je riadené hormónom spánku melatonínom, ktorého produkcia sa zvyšuje práve pri súmraku. Tento hormón nám zaisťuje rýchle zaspávanie a kvalitný a hlboký spánok. Svetlo, najmä to umelé, však produkciu melatonínu znižuje.
Náš organizmus je teda nastavený na prirodzené striedanie dňa a noci, s ktorým by malo korešpondovať striedanie bdelosti a spánku. V modernej civilizácii to tak ale väčšinou nie je, a to najmä z dôvodu všadeprítomného umelého svetla. Veľmi škodlivé je aj tzv. modré svetlo, ktoré vyžarujú monitory a obrazovky. Pre zdravý spánok je teda okrem tienenia dôležité vypnúť všetku elektroniku, a to aspoň hodinu pred spaním.
Pre pokojný spánok nielen v noci, poslúži úplné zatienenie spálne.
Môžete ho dosiahnuť vonkajším aj vnútorným tienením.
Aké typy vonkajšieho tienenia okien existujú?
Vonkajší tienenie ponúka dve možnosti:
Obe varianty dokážu uzavrieť spálňu a dopriať vám dostatočný odpočinok v tme. Elektrické žalúzie sú ideálne pre veľké okná. Rolety sa prispôsobia viacerým variantom. Pri predokenných roletách a žalúziách si môžete vyberať z veľkej škály farieb a prevedení.
S moderným vonkajším tienením sa nemusíte báť, že vám ovládanie naruší vašu pohodu a bude vás nútiť k zložitému zatemňovaniu. Je totiž možné ovládať ho priamo z postele stlačením tlačidla. Poradíme vám ako vybrať vonkajšie tienenie okien.
Stačí stlačiť jedno tlačidlo a vonkajšie rolety Fasade sa postarajú o čiernočiernou tmu v spálni.
Ako na vnútorné tienenie okien
Vonkajšie tienenie je teda skvelým riešením, ale bohužiaľ sa nehodí do každého okna. Ak máte asymetrické okná, budete potrebovať vnútorné tienenie na mieru. Napríklad zatemnenie strešných okien podkrovnej spálne musíte vyriešiť vnútorným tienením. Pre miestnosti, kde sa spí, sú najlepšie tmavé látkové rolety do okien.
Látkové zatemňovacie rolety štýlovo zatienia aj strešné okná. Pokiaľ chcete dokonalé zatemnenie spálne, voľte tmavé farby roliet do okien.
Niektorí spáči na úplné zatienenie nedajú dopustiť a v inej izbe by si už poriadne neoddýchli. Niekomu ale môžu ráno chýbať prvé slnečné lúče. Pre tých, ktorí majú pri plnom zatienení problém so vstávaním, je ideálnou voľbou zatieniť spálňu aspoň čiastočne. Poradíme vám ako vybrať vnútorné tienenie okien.
Čiastočné zatienenie vytvára atmosféru a súkromie
Čiastočné zatienenie síce prepúšťa do miestnosti svetlo, ale tlmí ho. Vďaka tomu vytvára v spálni príjemnú atmosféru. Okrem toho môže byť takéto tienenie veľmi dobrý dizajnový prvok. Z vonkajších možností vám čiastočné zatienenie ponúkajú clony. Sú to screenové rolety zo svetlejších látok, ktoré vás ochránia pred svetlom aj zvedavými pohľadmi susedov.
Vnútorné tienenie má pre čiastočné krytie veľa možností.
- Jednou z nich sú žalúzie, ktoré nemusia mať len klasickú podobu ako ich poznáte z panelákových bytov. Môžete si zaobstarať dizajnové žalúzie napríklad z dreva alebo staviť na jemné látkové žalúzie.
- Ďalšou možnosťou sú zatemňovacie rolety. Voľba látky rolety do okien veľmi ovplyvní vzhľad vašej miestnosti.
- Japonské posuvné panelové steny sú teraz veľmi modernou alternatívou ku klasike.
- Rovnako originálne sú vertikálne žalúzie alebo rolety deň a noc.
Všetky formy čiastočného zatienenia nielenže dotvárajú atmosféru vašej spálne, ale pomáhajú sa v nej cítiť útulne a chránia vaše súkromie. Ich dôležitou funkciou je aj regulácia teploty v miestnosti.
Ako dosiahnuť príjemnú teplotu v spálni?
Pre pokojný spánok je okrem tmy dôležitá aj správna teplota okolitého vzduchu. Istotne ste už zažili pár horúcich letných nocí, kedy ste takmer nezažmúrili oka. Je to rovnako nepríjemné, ako keď v zime nestíha kúrenie a ráno je spálňa už studená. Správnym tienením môžete regulácii teploty veľmi pomôcť.
V lete nechajte rolety cez deň zatiahnuté. Keď zabránite slnku, aby prehrialo miestnosť počas dňa, kedy má najväčšiu silu, nachystáte si na noc príjemné prostredie. V zime sa naopak snažte nechať slnko do miestnosti svietiť čo najdlhšie. Cez sklo vašich okien sa miestnosť dostatočne prehreje. So západom slnka ale už rolety zatiahnite, nech zamedzíte zbytočným únikom tepla.
Všetko začína matracom
Bez kvalitného matraca sú všetky rady pre dobrý spánok zbytočné. Nepodceňujte správny výber matraca pre hodnotný spánok. Nekupujte si príliš mäkký ani tvrdý matrac a ak ste citlivejší, uprednostnite hypoalergénne materiály.
Vysokokvalitný matrac zo srdca Oravy od značky Materasso a správny výber tienenia urobia z vašej spálne miesto pre zdravý spánok.
Matrac si kúpte až po starostlivom vyskúšaní vo vybranej predajni. Až keď si vyberiete vyhovujúce tienenie a správny matrac pre príjemnejší spánok, premyslite si osvetlenie a ďalšie dekorácie. Odporúčame kvalitné matrace od slovenskej spoločnosti Materasso.
